מדריך הבריאות COVID-19 למבוגרים יותר

ייתכן שמרכז הבילוי הבכיר שלך סגר את פעילותם, אך אינך צריך!

כאשר המרחק החברתי נמצא במלואו, מבוגרים מעודדים לשמור על מרחקם מאחרים. אבל זה יכול להשפיע בעיקר על איכות חייך.

חיוני שבמהלך מגפת ה- COVID-19 שתשמור על עצמך בטיחות גופנית ובריאות נפשית. מחקרים מראים כי מבוגרים מבוגרים העוסקים בפעילות משמעותית ופרודוקטיבית חיים זמן רב יותר, חווים מצב רוח טוב יותר ושומרים על תחושת ייעוד בחייהם.

כדי לעזור לך לעשות זאת, יצרתי מדריך לבריאות שיעזור לך לשמור על בטיחות גופנית ובריאות נפשית במהלך ה- Pandemic COVID-19.

1. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה

התרחקות חברתית חשובה לשמירה על בריאותך הגופנית ורווחתך בזמן ה- COVID-19. וזו המלצה חשובה לבריאות הציבור שכולנו צריכים לבצע.

אולם החיסרון של ההתרחקות החברתית הוא בכך שהוא מגביר את הסיכון לבדידות ובידוד בקרב מבוגרים.

אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר טוב נפשית בזמנים לא בטוחים, היא להישאר מחוברת לאנשים שהכי משמעות לך. מכיוון שכאשר אנו עומדים בפני אי וודאות, הנוחות של מערכות יחסים קרובים מציעה הרגעה והרגעה.

עם "התרחקות חברתית" במלואה, יתכן שלא תוכל לראות את יקיריך באופן אישי, אך עם הטכנולוגיה המודרנית יש כל מיני דרכים להישאר מחוברים.

לדוגמה, ל- FaceTime (iphone), WhatsApp ו- Skype כולם אפשרויות טלפון לטלוויזיה. ואם נראה שהאפשרויות הללו אינן בהישג יד, יש את הטלפון האופנתי הטוב ביותר לאולפן!

המפתח כאן הוא לשמור על קשר עם האנשים החשובים לכם ביותר!

רוצה טיפים נוספים לשמירה על קשר חברתי? עיין במאמר זה: התרחקות חברתית אינה חייבת להתייחס לבידוד חברתי

2. הקפידו על שגרה יומית

עם כל כך הרבה שליטתך במהלך מגיפת ה- Coronavirus, שגרה יכולה לעזור להביא קצת סדר לכאוס.

שגרת יומי פירושה שלמעשה אתה מבצע את אותן פעילויות (או דומות) באותו הזמן בכל יום. שגרת חיים יומיומית מציעה יתרונות רבים: היא מסייעת להעניק תחושת ביטחון וחיזוי, היא מסייעת להפחתת מתח וחרדה, ויש לה את היתרון הנוסף לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

3. שמרו על תזונה בריאה

תזונה בריאה חיונית לשמירה על בריאות פיזית ונפשית כאחד. תזונה בריאה מסייעת לאיברים שלנו לתפקד במיטבם, עוזרת לשמור על הזיכרון והיכולת הקוגניטיבית שלנו, מסייעת בניהול מצבים כרוניים (כמו לחץ דם, סוכרת, סרטן וכדומה), עוזרת לחיזוק מערכת החיסון ומקדמת שרירים ו בריאות העצם.

4. הישאר בכושר גופני

הרבה מבוגרים מבוגרים שאני מכיר לומדים שיעורי אימון קבועים בחדר כושר, במרכז הבכיר המקומי שלהם או ב- YMCA. עם זאת, עם התרחקות חברתית יתכן כי אפשרויות אלה אינן זמינות. אבל, אתה לא צריך לזרוק את מגבת הזיעה האמתי. ישנן אפשרויות רבות להישאר בכושר גופני בבית. להלן כמה רעיונות:

  • צאו לטיול או לטיול (טיול או טיול זה דרך נהדרת לשמור על מרחק חברתי ולטפל בבריאותכם הגופנית)
  • למתוח או לעשות יוגה בסלון שלך. נעלי ספורט סילבר הוא ערוץ YouTube המסייע למבוגרים יותר להתעמל (והכי טוב זה בחינם). נסה את אימון היוגה שלהם בן 7 דקות למבוגרים מבוגרים
  • מחפש אפשרויות התעמלות קפדניות יותר? יש אפליקציות שתוכלו להירשם אליהן שמציעות מגוון רחב של פעילות גופנית. יש מגוון רחב של פעילויות גופניות בפלוטון. לחלופין, התחל עם תרגילי 7 דקות בלבד עם אפליקציית האימון של 7 דקות של ג'ונסון וג'ונסון.

5. קבל אוויר צח

התרחקות חברתית לא אומרת שאתה צריך להישאר בבית שלך כשהחלונות סגורים. אוויר צח ואור שמש חיוניים לשמירה על בריאות גופנית ונפשית. להלן כמה רעיונות לקחת אוויר צח ובמקביל לשמור על מרחק מאחרים:

  • לצאת להליכה
  • קרא ספר בחוץ
  • שבו בחוץ ושתו כוס מים
  • גינה (גם אם אינכם יכולים להגיע לחנות לקנות צמחים או פרחים, הקדישו זמן למשוך עשבים או לטפח את הצמחים שלכם)

6. הגבל את צריכת המדיה שלך לכמה מקורות אמינים

להיתפס בטירוף החדשות של Coronavirus יכול להיות מכריע ולגרום למתח וחרדה מיותרים. הגבלת משך הזמן שתבלה מול התקשורת יכולה לעזור. להלן מספר מקורות אמינים שאפשר לחפש לחדשות Coronavirus שלך:

7. הקדישו זמן לתחביב (חדש או ישן)

בילוי על תחביבים לא רק עוזר להעביר את הזמן, זה גם עוזר להפחית מתח על ידי התמקדות בפעילויות חיוביות ויצירתיות. הנה מה שאמי אומרת שהיא עשתה כדי להעביר את הזמן:

"מה שאני מנסה לעשות בעצמי זה לקרוא, לעשות מחקר, לעשות את היוחסין שלי, לעשות פעילויות אמנות, לקיים דיונים פוליטיים, לעשות את התרגילים שלי, ולגן. ולשחק עם בן זוגי (חיות מחמד), ולראות את חיות הבר השופעות, שיש לנו הרבה מחוץ לדלת האחורית שלי. "

8. השלים פרויקטים ברחבי הבית שלך

האם דוחה את ניקוי הארון או המוסך? התרחקות חברתית מציעה את ההזדמנות המושלמת להשלים את המשימות הביתיות שפטרת. להלן אסטרטגיה לביצוע הפרויקטים שלך.

  1. התחל על ידי רשימת רשימת פרויקטים ביתיים
  2. זהה אילו פרויקטים דורשים משאבים שתצטרך לקנות בחנות
  3. תעדוף את רשימת הפרויקטים (שקול להציב את הפרויקטים שדורשים משאבים חיצוניים בתחתית הרשימה)
  4. התחל בפרויקט הראשון ברשימה שלך.
  5. קצב בעצמך (איטי ויציב מנצח את המירוץ)

9. לעודד את דעתך

נהנים לעשות תשבצים? ספרי קריאה? לשחק שחמט? שמירה על גירוי מוחי חשובה במהלך התרחקות חברתית.

  • לא בטוח אם תמשיך לקבל את תשבץ הניו יורק טיימס בדואר? עכשיו תוכלו להשיג את הפאזלים של NYT ברשת!
  • חסר לך מועדון הספרים שלך? שקול לקרוא את הספר החודשי שלך, ואז לקבוע שיחת זום עם חברי מועדון הספרים שלך כדי להיפגש באינטרנט ולדבר על הספר.
  • אינך בטוח כיצד להמשיך במשחקי השחמט השבועיים שלך? התקשר לחבר ותיק ובדוק אם הוא עומד למשחק שחמט בטלפון.

10. נסה משהו חדש!

התרחקות חברתית האם צפית יותר בטלוויזיה מהרגיל? קח הפסקה מהטלוויזיה והקשיב לפודקאסט

נסה פודקאסטים לנסות! פודקאסטים הם בעצם תכניות רדיו מקוונות. הנה שלושה שתתחילו.

  • החיים האמריקאיים הם תוכנית רדיו ציבורית שמזהה נושא שבועי ומרכיב אז סיפורי עניין אנושי הקשורים לנושא זה.
  • On Being הוא תכנית רדיו פודקאסט זוכה בפרס Peabody. זה עונה על השאלות: מה המשמעות של להיות אנושי? איך אנחנו רוצים לחיות? ומי נהיה זה לזה? כל שבוע מציע תגלית חדשה על עצום חיינו.

כעת, לכמה תזכורות הקשורות לבריאות הגופנית שלך ולבטיחותך במהלך COVID-19

קח את הזמן להכנה

  • ודא שיש לך מספיק תרופות בהישג יד ושתף את רשימת התרופות שלך עם בני משפחה מהימנים, למקרה שיצא לך.
  • קח את הזמן להרכיב את כל המסמכים הרפואיים והחיוניים שלך. להלן רשימת בדיקה בחינם שתעזור לכם לארגן מסמכים חיוניים
  • ערוך מלאי של הצרכים והציוד הרפואי שלך (חמצן, בריחת שתן, דיאליזה, טיפול בפצעים וכו ') ופנה לספקים והתוכניות המתאימים כדי לוודא שניתן יהיה לחדש אותם. צרו תוכנית גיבוי לאלו, רק במקרה.
  • עקוב אחר המזון ואספק פריטי מזון שאינם מתכלים שיהיו בידך בבית כדי להקטין את הנסיעות לחנויות. צור קשר עם יקיריהם כדי ליצור תוכנית גיבוי לחידוש מזון.

ה- CDC ממליץ למבוגרים מבוגרים לבצע את הפעולות הבאות:

  • מלאי מלאי.
  • קח אמצעי זהירות יומיומיים כדי לשמור על מרחב בינך ובין אחרים.
  • כשאתה יוצא בפומבי, הרחק מאנשים חולים אחרים, הגבל קשר קרוב ושטוף ידיים לעתים קרובות.
  • הימנע ככל האפשר מההמונים.
  • הימנע מנסיעות ונסיעות אוויריות לא חיוניות.
  • במהלך התפרצות COVID-19 בקהילה שלך, הישאר בבית ככל האפשר כדי להפחית עוד יותר את הסיכון שלך להיחשף.

עקוב אחר עצות השכל הישר של CDC:

  • שטפו את הידיים לעיתים קרובות עם מים וסבון למשך 20 שניות לפחות, במיוחד לאחר הכניסה לשירותים; לפני האכילה; ואחרי שנשף את האף, השתעל או התעטש.
  • הימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה בידיים לא רחוצות.
  • הישאר בבית כשאתה חולה.
  • מכסים את השיעול או התעטש ברקמה, ואז זרקו את הרקמה לפח.

רוצה טיפים נוספים בנושא COVID-19 לבריאות? עיין במאמר קשור זה:

מרחק חברתי אינו חייב להתייחס לבידוד חברתי למבוגרים יותר

אני מקווה שהטיפים הללו יעזרו לכם למצוא בריאות בעיצומה של מגיפת הווירוס של Coronavirus ולהציע תזכורות מועילות להמשיך לחיות את החיים במלואם!

המון אהבה לך ולמשפחתך, ד"ר רג'ינה קופ

פורסם במקור בכתובת https://www.drreginakoepp.com.