15 רפידות כסף ואסטרטגיות לניהול חרדה במהלך מגיפת הווירוס

צילום: Gravity פורטוגזית ב- Unsplash

המילה מגיפה בפני עצמה נשמעת מפחידה, אולי מכיוון שיש בה את המילה פאניקה. עם כל כך הרבה אלמונים המקיפים את נגיף הקורונובר, איך אנחנו אמורים לא להתחרפן? כעת, לאחר שהוכרזה על מגיפת וירוס הקורבן כמצב חירום לאומי ברחבי המדינה, וירוס מרוחק זה כבר לא מרגיש כמו בעיה של מישהו אחר.

כולנו הוכנסו לכוננות גבוהה ולכן אין פלא שאנחנו חוששים להגן על עצמנו ועל משפחותינו. אבל בואו נשום עמוק, ננהל את החרדות שלנו ונשטף את העקומה באופן קולקטיבי בכדי שנוכל לעבור את המגיפה הזו.

עיתונות חופשית בויניפג

ההשפעות של התרחקות חברתית שינו את חיינו בין לילה בגלל משבר הבריאות הציבורי המהיר והזועף הזה. לוחות השנה שלנו התרוקנו פתאום כשנסוגנו מהעבודה, מבית הספר, מאירועי ספורט, מחדר הכושר, או אפילו הפסקנו לצאת לתפוס כוס קפה. ההפרעה המאסיבית הזו יחד עם הפחד שלנו מהלא נודע ממשיכה להגביר את החרדה שלנו כששוק המניות צנח, איסור נסיעות נכנסו לתוקף ותוכניות הפסקות האביב בוטלו. חלקנו התחילו לחוש חוסר ביטחון במזון גם אם זה לא רציונלי. איננו יכולים שלא לחשוש שנוכל להסתיים בטיפול נמרץ המחובר למכונת הנשמה או במקרה הגרוע ביותר למות מנגיף הרומן המאיים הזה.

כשמדובר בחרדה, האתגר הוא לנהל אי וודאות, וזה לא בדיוק קל כרגע, במיוחד עם מחזור חדשות של 24 שעות. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להישאר רגועים ולהשגיח על בריאותנו הנפשית, מה שבסופו של דבר מגביר את המערכת החיסונית שלנו כדי לשמור על בריאותנו הגופנית.

תמונה מאת chuttersnap ב- Unsplash

להלן רשימה של דרכים לנהל את החרדה שלנו, להקל על הלחץ שלנו, לעצור את מוחנו מלהתעודד בזמן כה לא ברור, ואפילו למצוא את מצעי הכסף.

15 רפידות כסף ואסטרטגיות לניהול חרדות במהלך מגיפת הווירוס

  1. זכרו כמה אנו גמישים. בתקופות של לחץ, מלחמה ואסונות טבע, יש לנו נטייה להתכנס יחד (הפעם עם מרחק חברתי) כדי למצוא ביחד פיתרון. חברות פרטיות, כמו וולמארט, טארגט, וולגרנס, CVS ומעבדות פרטיות עובדות יחד עם הממשלה הפדרלית שלנו, שמפרגן למרבה השמחה את הפרטיזנות, עם מטרה אחת בראש, וזה להציל חיים.
  2. עצרו ותשאלו אם החרדה שלכם נובעת מכך שהמצב עליו אתם חרדים כיום הוא באמת מסכן חיים או שזה רק איום חדש ולא מוכר? לעתים קרובות אנו מעריכים יתר על המידה את האופן בו אנו מושפעים מאירועים שליליים וממעיט בערך האופן בו אנו מתמודדים ומתכווננים למצבים קשים. במקום להתמקד בפחד שלך מפני המוות, התמקד ב"סיבה "של חייך, כמו רוחניות ומערכות יחסים. אין ספק שווירוס הקורונווה מהווה איום, במיוחד לדורנו המבוגר והחסוי בחיסון. רק דעו שאנחנו מגזים בסכנה של איומים לא מוכרים בהשוואה לאלו שאנחנו כבר יודעים עליהם, כמו שפעת עונתית או תאונות דרכים.
  3. מצא את מצעי הכסף. כדור הארץ שלנו ממש מקבל הפסקה לנשום מפחות ייצור, נסיעות אוויריות וכו '. אנשים בסין רואים שמיים כחולים לראשונה מזה שנים. המים שלנו לא ייסגרו, בלי קשר לאנשים שמאגזים בקבוקים ממנו מסיבה כלשהי. לרבים מכם ניתנת הרשאה להאט, להתחיל את הפרויקט היצירתי הזה או לקרוא את הרומן הזה שלא היה לכם זמן בעבר. סוף סוף נגלה כמה פגישות אישיות היה אפשר להשיג זה עתה באמצעות אימייל או ועידת וידאו, ונלמד כיצד לעבוד בצורה יעילה מרחוק יותר. צעירים צעדים לעזור לקשישים היקרים שלנו.
  4. הניסוי ההתרחקות החברתי הזה למעשה מקרב אותנו כקהילה מכיוון שאנו מחפשים זה את זה, מסתכלים על הבריאות שלנו ואנחנו אחראים על ידי שטיפת ידיים. התרחקות חברתית אינה חייבת להיות בידוד חברתי. אנו יצורים חברתיים שלמרבה המזל יכולים עדיין לבצע בדיקה מהורהרת זה בזה באמצעות שימוש מדהים בטכנולוגיה. אל תזלזלו בכוח של הצ'ק-אין זה לזה. זה באמת משנה.
  5. כשכל השאר נכשל, פנה לצחוק. אחרי שהלכתי לסוחר ג'וז ומצאתי תורים ארוכים רק כדי להיכנס פנימה, יצאתי לנסוע לראלפס, סופרמרקט גדול יותר רק כדי למצוא שום עגלות, לא בננות, לא ביצים ולא לחם חתוך. עם המרחק החברתי של מטר וחצי, מצאתי את עצמי במעבר הקפה. התבדחתי עם שני זרים על כמה נורא אם נגמר לנו הקפה וכולנו צחקנו, אסירי תודה שיש עדיין המון דברים להסתובב בהם וששוק עדיין מלא בסוגים שונים של אוכלים.
  6. למרות ששוקי המניות שונאים אי וודאות, וזהו מצב גלובלי אמיתי בו כולנו מודאגים מהתרחישים הגרועים ביותר בכל הקשור לתרופות, ציוד וכו ', בואו נזכור שהתחלנו מנקודה שיש לנו כלכלה חזקה והמצב הזה אנחנו מצאנו את עצמנו בו לא יהיה לנצח. נשוב בחזרה.
  7. זו תקופה שאף אחד אחר לא יכול להתחבר למשפחה. כשבעלי ושתי בנות העשרה בבית לפחות כמה שבועות בלי לאן ללכת, בוודאי נפנה למשחקים ולילות קולנוע. התפלל, אנחנו לא עולים יותר מדי על העצבים של אחרים, אבל זה סיפור אחר. אני מבין שזה מותרות עבור חלק מהאנשים שאולי אין להם בית או שעדיין צריכים ללכת לעבודה ו / או אולי לשלוח את הילד שלהם למעון יום או לבית ספר. כאן נכנסת החסד; ההזדמנות שלנו לעזור לאנשים בכלכלת ההופעות, להביא אוכל לבנק מזון או לשלם לעובד עבור ימי מחלה אם הם לא מרגישים טוב.
  8. אם כבר מדברים על טוב לב, לכל סרטון נייר טואלט שנלחם באינטרנט יש אינספור מעשי חסד שקורים מכיוון שרוב האנשים הם טובי לב.
  9. במקום להדליק מייד את החדשות, למד להתמודד עם אי הוודאות על ידי צעד אחורה. צאו לטייל. לקרוא ספר. התקשר לחבר. לאפות עוגיות. אל תקברו את ראשכם, אך במקום לבדוק ללא הפסקה באינטרנט, צמצמו את חשיפת החדשות שלכם רק כדי לקבל את העובדות. צפו בסרטונים של בעלי חיים חמודים אם אתם זקוקים להסחת דעת ויודעים שאי ודאות היא חלק מההוויה האנושית.
  10. התמודד עם פרדוקס החרדה על ידי הבנתך שמה שאתה מתנגד לו נמשך. הימנעות מחרדה חוזרת ונשנית, אז הפנים אותה חזיתית והיא בסופו של דבר תפחת. צרו עזרה מקצועית במידת הצורך, אך אל תפקחו אותה עד שתתפוצץ.
  11. חיזוק הטיפול העצמי שלך על ידי שינה טובה, פעילות גופנית באופן קבוע, תרגול מיינדפולנס והפעלת טכניקות הרפיה. נסה להזרים יוגה בחינם או להתאמן בשיעור ב- YouTube. האזינו לאפליקציית מדיטציה, עשו שכיבות סמיכה או קרשים. מדהים כמה אנו מרגישים יותר טוב לאחר זיעה טובה והרגעת גלי המוח שלך.
  12. טבע וחיות מחמד הם התרופות הטובות ביותר בסביבה. לכרסם את החתול שלך או לקחת את הכלב שלך לטיול. האזן לפודקאסט או למוזיקה נהדרים כשאתם יוצאים לטיול או לטייל להתפעל מפרחי האביב הפורחים. אוויר צח עושה פלאים.
  13. אל תאבד שמחה בחייך. יש כל כך הרבה מה לחגוג, גם אם זה מרגיש כאילו הוא מוחזק כרגע. עצרו ושימו לב לכל ברכותיכם ומצאו הכרת תודה במה שיש לכם, וזה ככל הנראה כה רב. לאחר איום הנגיף הזה חלוף, תוכלו להעריך את הדברים הקטנים שמסתכמים עם הדברים הגדולים עוד יותר.
  14. זכור שקצת חרדה ולחץ הם נורמליים ובריאים מכיוון שהוא דוחף אותנו אל מחוץ לשאננות ולפעולה. אם החרדה שלך חורגת ממה שנחשב לבריא, אל תחשוב פעמיים על פנייה לעזרה מקצועית. מטפלים רבים עוסקים בתחום הרפואה, כך שלא תצטרך לחכות. זכרו שעל ידי בקשת עזרה אינכם חלשים, אתם אמיצים מכיוון שאתם לא מוותרים.
  15. דע שאתה לא לבד. כולנו בזה ביחד. וגם זה יעבור.
תצלום של קארל מגנוסון ב- Unsplash

הישאר בריא, מושכל וחיובי. מאחלת לך אהבה, אושר ובריאות נפשית ופיזית טובה.

למידע נוסף על רחל, עיין בפודקאסט שלה, משפחה יקרה, כאן:

להאזנה לחיבור זה כפודקאסט, לחצו כאן: